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一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研讨，正在产后一年以内哺乳妇女约莫逐日须要热量3200千卡，蛋白质90克100克，钙2克，铁15毫克，维生素a3900 因际单元，维生素b116毫克，维生素c150毫克。如许大的营养量，全数要由饮食摄取。

因为产后数周内脾胃功用亦处于虚弱状况，是以进食量之提升应接纳渐进的体例。食品种类要各式各样，新奇适口，并多吃汤类。乳母逐日可吃5餐6餐，每餐应尽可能保证干稀搭配，荤素搭配。

根据我国住民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。由于，鸡和鸡蛋不但味道鲜美，养分价值高，又简单被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食品补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必须的多种氨基酸，有益五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等功能，鸡蛋养分比力全面，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对规复体力有很大的补益作用。产后一些月内如能天天吃2个鸡蛋，产妇不单规复快，并且身体健壮，可降低产后一些并发症，包管宝宝的养分需求。

产后早期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这一些食品没有但能益气温中补气血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，破除恶露，并有必然的止痛作用。

产后若乳汁排泄缺乏，可熬造猪蹄粥食。其造法为：与猪蹄1个2个，通草3克5克，漏芦10克15克，粳米60克，葱白两茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎与浓汤，再将通草、漏芦煎汁往渣，然后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮便可。

若产后肢体酸疼、满身乏力，可食芎胡桃仁粥，其造法：为与川芎、元胡、桃仁各15克，水煎与汁1000毫升摆布，插足适当粳米煮成粥，再入适当红糖调味，服食，每天一次，连用35天。此主具有活血化瘀、疏浚经络之效，对产后血滞引发的满身酸疼、小腹胀疼、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，很有效验。除此之外，还能够熬造山药杞果粥服食。其造法为：与山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适当。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适当红糖，服食，每天1次，连用4天5天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸疼、肢腿乏力及足跟疼，成效奇特。

产后失血较多，头眩目昏者，可熬造益母草汁粥食用。其造法为与益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁 40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用时煮米作粥，另把其他药汁进粥中，煎二三沸，每一次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热急躁。宜温服，痊愈即止。除此之外，还可熬造红宝粥服食，其造法为：与粳米100克，红枣6枚，枸杞子 15克，共煮成粥，加红糖适当食用。本方具有滋阴生血，益气生津，养心安神之功能。

关于产妇而言，多吃蔬菜还至关重要。新颖蔬菜没有仅能供应厚实的维生素c，并且还富含维生素k。由于喂母乳虽然有百利但还有一弊，那是所含的维生素k远比牛奶中的含量少很多。并且母奶喂养儿，肠道菌群发生维生素k亦较少。招致喂母乳儿还许得了维生素k缺乏症而招致新生婴儿颅内出血。维生素k首要来源于绿叶蔬菜，但有些乡村却有没有让产妇多吃蔬菜的习惯，这是没有科学的。并且由此常常导致1岁之内宝宝的比较严重颅内出血，乃至因患此病而殒命，或招致脑性瘫痪和智力没有高。tn2妊妇网

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因而，我们要声嘶力竭：乳母多吃菜，宝宝才安全。