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良多准妈妈正在孕期皆感到本人睡不着，尤其是正在孕晚期的时辰，那末若何资助本人正在孕期有一个好睡眠呢？看看这一些要领能不能资助你？

充沛的睡眠瞄准妈妈的安康十分重要，能加强孕妈妈神经系统和免疫系统的功效，下降产后患抑郁症的概率；研讨发明，睡眠低于6小时的妊妇剖腹产的机率更大，睡眠比较严重停滞的妊妇产程长，剖腹产概率为正常人的5.2倍。妈妈的睡眠对腹中的宝宝危害还很大，假如妈妈是夜猫子，那宝宝出身后多半还是夜猫一族哦。一些小窍门能够资助准妈妈们进步睡眠质量。

高质量睡眠之睡前饮食

1、睡前没有喝咖啡、茶，油炸食品、难消化食品。

2、尿频严峻时，上午多饮水，下战书和晚上少饮水。

3、睡前吃适当的点心，能避免隔日醒来头疼。

4、少食精淀粉食品，如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜，有助于入眠，但要提早两小时喝。

6、高蛋白零食进步血糖程度、防干噩梦、头疼、发烧。

高质量睡眠之睡前筹办

1.临睡前洗一个热水，有必定的催眠作用。

2.包管足部保暖防抽筋，请家人协助热敷和推拿。

3.精良的睡眠环境，温和灯光、温度合适。

4.睡前3—4小时内不适宜活动。

5.实在睡不着，能够看看报纸或书。

6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面还能使您心情平静宁静入眠。

高质量睡眠之睡觉姿式

孕早期，没有限定，孕妈妈自发舒适便可。

孕中期，应注重庇护腹部，制止外力的直接作用。假如妊妇感到下肢繁重，可采纳仰卧位，用松软的枕头稍举高下肢。

孕晚期，睡姿很主要。宜采用左侧卧位，改正变大子宫的右旋，改良血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。