肥胖的女性会发现共同的一个特点，腹部的肉非常多，会让身材出现两头小，中间大，形体有变形的现象，这样的人群穿衣会有问题，买裤子也会有困难。而肥胖后受到的影响也是极大的，在运动、交际等方面也会有阻碍。减肥是改善此现象的重要方式，此时可进行女生瘦肚子练腹肌锻炼。那么女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？

首先，我们可以从蜘蛛侠式开始。这种动作可以锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上。接着，右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

其次，我们还可以尝试剪刀腿。这种动作可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢地放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能地完成。

此外，我们还可以尝试超人式。这种动作主要是锻炼到背部、腹部的肌肉。面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直。以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

最后，我们还可以进行俯卧屈膝式训练腹部肌群，特别是腹斜肌。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

总之，锻炼腹部肌肉的方法有很多，这些方法简单也是日常中经常锻炼的方式。许多女性锻炼身体为减肥，对腹肌的形成也未重视过。因此，建议女性们要从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力，养成随时都想着收腹的习惯，并注意保持正确的坐姿和站姿，以锻炼腹肌。