锻炼在孕妇生活中扮演着重要角色，它能增加孕妇腹肌的收缩力量，提高腰部灵活性，增强分娩时的持久力和产后的快速痊愈。这对母子的健康和优生具有重要意义。在怀孕的早期，即1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根，此时锻炼需谨慎防止流产，特别是有习惯性流产史的孕妇。在怀孕4～7个月期间，孕妇可以适当进行力量训练，这对增强肌肉和骨骼非常有利。轻哑铃是一种理想的锻炼工具，呼吸要规律，运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，运动后10分钟内应恢复到锻炼前的心率。

怀孕晚期，即8个月以后，锻炼时要注意避免早产。因此，在怀孕的早期和晚期，应避免进行跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，可选择散步、太极拳、操等轻松的活动。

此外，在怀孕期间锻炼，不仅是为了孩子，也是为了自身。因此，以下几点需要牢记：1.在怀孕20周后，避免做背部承受重量的运动。2.怀孕时，韧带容易受到伤害，应尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3.心跳过快会对胎儿造成危险，因此，不要在太热、太潮湿的地方锻炼，也要注意衣服的增减。4.多喝水，一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难等症状，一定要及时就医。5.对于高危妊娠，尤其是患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应先检查身体，根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。